|
核心提示：我是男生19岁183cm,95Kg，如何减肥？最新资讯
我从小就很胖，且不爱运动，所以体育课就选了健身，不过练了一学期，效果不大。不知道为什么没运动但是肉好象比同学de硬，所以我穿上衣服别人看起来就觉得不是很胖，就是大只了点...不过脱掉衣服de话，看到自己身上de肉，那就汗了...主要就是三围很肥，我想减掉，不然买衣服总是很难买到合适de。胸围110左右。裤子要穿38码de，屁股也大（应该跟经常坐电脑前不动和喝啤酒有关系）。再汗...胸前de肉好象刚发育de少女一样，羞啊...我现在最想减掉de就是胸前de肉。当然最好就是全身减了。不知道各位有什么建议或者方案？在下感激不尽。我决心很大，不怕吃苦de。谢谢了！！！说de好de我再加100分！n1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。 它不仅能减掉你de脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病de几率。支招：科学研究表明，通过合理科学de饮食结构，以及适量de运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想de减肥方法。真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类de人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善de饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需de营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。 支招：选择各种富含上述物质de素食，搭配健康de饮食计划。 富含铁de食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等 富含钙de食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等 富含维生素Dde食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命Dde营养强化食品 富含维生素B12de食物： 大豆。臭豆腐、酱豆腐 富含锌de食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 2、举重等剧烈运动会让你变成难看de“肌肉女”，还是不要试。 真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你de肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多de肌肉，你新陈代谢消耗de热量就更多。当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次de运动不足以让你de肌肉这么发达，最多可以让你de肌肉更结实。 支招：除了经常作30分钟强度适中de运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。 3、富含淀粉de食物会让你长胖 真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量de脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样de高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体de三大能量物质之一。 支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6―11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好de燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。 4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。 真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因de食物能在短期内加速你de新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。 支招：减肥最好de方法还是科学de饮食结构和适量de运动。 5、天然或绿色de减肥产品能够帮你高效无害地减肥。 真相：那些宣称“自然”、“健康”de减肥产品，大多没有经过严格de科学测试。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取de麻黄素。而麻黄素会引发严重de健康问题。其他不含麻黄素de减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他de有害物质。 6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。 真相：要想减肥，你必须得保证所摄入de热量低于消耗de热量。想吃什么就吃什么并不影响你de减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量de运动。 支招：尽量还是选一些低热量de食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。 7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里 真相：低脂肪食物通常比同等质量de高脂肪食物所含de热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物de热量和等量高脂肪食物de热量是一样多de，甚至更多。因为它们可能添加了大量de糖 ，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量de。 支招：买食物之前先看成分说明。看看它所含de热量是不是太高了。 8、快餐食品都是不健康de，想减肥de人最好离它远一点。 真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。 支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高de脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量de，或者找一个朋友一起吃。 9、少吃一两餐可以减肥 真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐de人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上de人更胖。少食多餐有利于抑制你de食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。 支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。 10、晚上8点之后吃东西会长胖 真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃de东西是否大于你所需要de能量。过量进食，你就会长胖。 支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天de能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。 11、高蛋白低淀粉de食物结构有利于减肥。 真相：高蛋白低淀粉饮食法对人体de长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多de脂肪和胆固醇，提高心血管疾病de发病几率。同时，不吃de蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克de淀粉类物质会使得人体血液中de酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。 支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入de热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中de蔬菜水果和全谷是不能少de。 12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。 真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。 支招：适量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗de种子类食物含有热量270卡路里。 13、吃肉不利于健康，也不利于减肥 真相：吃少量de肉是健康减肥de一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定de胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康de元素比如说蛋白质、铁、锌等。 支招：尽量选择精瘦de肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物de量，每餐一份就好（2-3 盎司，大约一副扑克牌叠起来de大小） 14、乳制品富含脂肪又不健康 真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少de脂肪和热量。它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体de肌肉和骨骼健康有重要作用。 支招：《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上de人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁de人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪） 如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖de制品。或者选择其他同样富含钙和维生素D de食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。 15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥 真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显de效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃de事物de种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。 同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们de营养成分较为单一。此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命de心血管疾病。
|